Loading...

Lær mindfulness hjemme hos dig selv

Et onlinekursus hvor du træner mindfulness og får forståelse for, hvad det handler om.

Hvorfor er mindfulness den #1 vigtigste ting, du kan lære, hvis du har en travl hverdag, er ved at få stress eller måske er sygemeldt med stress ?

  1. Fordi når du har lavet mindfulness et stykke tid, så bliver du mere opmærksom på dig selv, og så finder du lidt efter lidt ud af, hvad lige præcis DU har brug for at gøre og at ændre for at få det liv, du ønsker dig.

  2. Fordi mindfulness skaber ro i din krop og i din hjerne, og det er nødvendigt, for at du kan være rask og i balance.

  3. Fordi du øver dig i ikke at give for meget opmærksomhed til tankerne.

  4. Fordi du kan lave mindfulness hvor som helst og når som helst. Det koster ikke noget, og du behøver ikke nogen terapeut eller psykolog for at gøre det. 

Hvad skal der til, for at du selv kan lave mindfulness, og for at du kan bruge det som et redskab resten af dit liv?

  1. Du skal forstå hvad mindfulness handler om, hvad den dybere ide er, og hvordan det virker.

  2. Du skal prøve forskellige mindfulness meditationer, som du kan bruge på forskellige tidspunkter, og så du kan mærke, hvad der er bedst for dig.

  3. Du skal have nogle guidede meditationer på din pc og / eller på din telefon, så du nemt kan bruge dem.

  4. Du skal have mulighed for løbende at spørge ind til ting, som du er i tvivl om.

Alt det får du i dette online mindfulnesskursus. Du kan tage det hjemme hos dig selv og i dit eget tempo. Jeg holder dig i hånden hele vejen igennem - giver mine anbefalinger til hvordan du skal gøre og giver dig mulighed for at spørge, hvis der er noget, du er i tvivl om.

Du får hele kurset på én gang - online. Så bestemmer du selv tempoet.
Kurset er delt op i 4 moduler med hver 1/2 times video og 1-3 guidede meditationer samt det vigtigste på skrift.
Du lærer en masse om hvad mindfulness er, og du bliver guidet i forskellige meditationer i hvert modul.
Du har adgang til en lukket fb-gruppe, hvor du har min støtte og kan stille spørgsmål.

For kun 775 kr får du et redskab, som du kan have glæde af i resten af dit liv.
Og meditationerne er lige til at downloade til din tlf. eller pc.
Det er mindre end én terapitime koster, og når du bruger det vil det få en uvurderlig værdi for dig.

Helt praktisk - sådan foregår det:

  • Du tilmelder dig ved at klikke på knappen længere nede.

  • Derefter kommer du til en betalingsside, hvor du betaler.

  • Du får en mail med bekræftelse og beskrivelse af det, du har købt.

  • Med den mail får du også link til FB-gruppen, hvor du kan anmode om at blive lukket ind.

  • Du får link til dit materiale når du har betalt.

  • Du får mine anbefalinger til, hvordan du griber det an.

  • Hvert modul indeholder en undervisningsvideo på knap 1/2 time samt 1-3 lydfiler eller videoer med meditationer.

  • Du kan se det, når du vil, og så længe du vil.

  • Du kan downloade meditationerne.

  • Du bliver tilmeldt mit nyhedsbrev, så jeg kan skrive til dig.

Klik her så er du igang på få minutter:

 (når du køber står der abonnement. Det betyder ikke noget)


Eller læs mere først.......
(Du kan se hvad de enkelte moduler indeholder aller nederst)

 Kunne du tænke dig at :

  • Få bedre koncentration - og dermed bedre overblik

  • Få mere ro indeni - så det bliver mere rart at være dig.

  • Blive bedre til at styre dine tanker - så tankerne ikke stresser dig.

  • Kunne håndtere smerter - så de ikke fylder så meget i din dag

  • Blive bedre til at håndtere svære følelser som fx depression og angst - så det ikke styrer dit liv.

  • Få mere klarhed - så det er nemmere at tage beslutninger.

  • Ha støtte undervejs fra en gruppe på FB og fra mig.

at være i nu´et

Hvad får du ud af et forløb ?

  • Med mindfulness får du større bevidsthed om, hvad der foregår indeni i dig, i kroppen, tankerne og følelserne.

  • Derved kan du tænke, reagere og handle mere hensigtsmæssigt for dig selv.

  • Du bliver langt mindre påvirket af andre menneskers følelser og handlinger.

  • Du vil kunne imødegå stress, angst eller smerter.

  • Du vil blive bevidst om, hvad der stresser dig og have mulighed for at ændre på det, og din hjerne vil med meditationerne få en tiltrængt pause, så den igen kan komme til at fungere  (hvilket den ikke gør, hvis du har stress).

  • Og ikke mindst vil du komme til at nyde din daglige tid med dig selv, mens du mediterer.

  • Du vil blive tilfreds med at gøre noget for dig.

Fordele:

  • Du kan tage kurset ud fra mine anbefalinger, eller du kan følge det i dit eget tempo, når du har tid.

  • Du skal ikke ud af huset, men kan sidde hjemme hos dig selv.

  • Du kan downloade det hele til din pc eller telefon, så du altid har meditationerne med dig.

  • Du har mulighed for at høre det igen - og igen.

  • Du har støtte fra en lukket facebookgruppe, hvor du kan dele dine erfaringer, høre de andres erfaringer og stille spørgsmål.

  • Du har min støtte og sparring -   jeg er i FB-gruppen og svarer på spørgsmål mindst 3 gange om ugen.

 

Marianne Bunch

 

Min baggrund for at lave forløbet er uddannelserne som psykoterapeut og mindfulnessinstruktør

og erfaringerne fra en masse mennesker som jeg i grupper og individuelt har lært mindfulness.

 Ud over undervisningsvideoerne får du disse meditationer lige til at downloade på din tlf.:

  • Mindfulnessøvelse 3 1/2 minut (lydfil)
  • Mindfulnessøvelse 14 minutter (lydfil)
  • 15 minutters mindfulness med havudsigt og lyden af havet (video)
  • Meditation - kropsscanning 18 min.(den er skøn) - og kan også bruges til at falde i søvn på.
  • Meditation med fokus på opmærksomhed og lyde 13 min. (lydfil)
  • En visualisering som giver indre ro og fred (video)
  • En video-demonstration af hvad stress gør ved dig og hvad du selv kan gøre.
  • Meditation på en ubehagelig følelse (video)

Klik her - så er du med på få minutter:
 

 

Pris:  pris 775 kr 
Start: du får kurset når du har betalt
Du får:

4 moduler 
Hvert modul indeholder en undervisningsvideo på knap 1/2 time
samt 1-3 lydfiler / videoer med meditationerne
Relevant tekst som kan printes.

Ekstra: Adgang til en lukket FB-gruppe hvor du kan dele erfaringer
og stille spørgsmål:
Du har min støtte og sparring. Jeg vil kommentere og svare på
spørgsmål mindst 3 gange om ugen. 

obs. Hvis du er psykisk syg kan mindfulness ikke erstatte behandling og terapi. Det kan understøtte det, men tal med din læge / behandler om det.

 

Indholdet i de enkelte moduler på 1/2 times video, tekst samt lydfiler/video :

Modul 1: 

  • Hvad er mindfulness.
  • Hvordan vælger / fravælger du dine tanker.
  • At være uden at gøre.
  • Autopiloten fra din fortid som styrer dig.
  • Mindfulnessøvelse 3 1/2 minut (lydfil)
  • Mindfulnessøvelse 14 minutter (lydfil)
  • 15 minutters mindfulness med havudsigt og lyden af havet (video)

Modul 2:

  • Åndedrættet som et anker, der holder dig fast i nu´et.
  • Hvordan du bruger det gennem din dag.
  • Hvordan påvirker stress din hjerne, og hvordan hjælper mindfulness.
  • Meditation - kropsscanning 18min. (den er skøn) - og kan også bruges til at falde i søvn på.(lydfil)

Modul 3:

  • Hvordan bliver du herre over dine tanker og ven med dig selv.
  • Hvordan stopper du katastrofetanker og bekymringer.
  • Hvor har du din opmærksomhed.
  • De grundlæggende holdninger som du træner i mindfulness.
  • Det er de små skridt, der tæller.
  • Meditation med fokus på opmærksomhed og lyde 13 min. (lydfil)
  • Model til at arbejde med bekymringer. (skrift)

Modul 4:

  • Hvordan påvirkes dit nervesystem.
  • Lær at styre din opmærksomhed derhen hvor det er godt for dig.
  • Forslag til hvordan du holder fast i en daglig praksis.
  • Opsamling.
  • En visualisering som giver indre ro og fred 17 min.(video)
  • En video-demonstration af hvad stress gør ved dig og hvad du selv kan gøre.(video)
  • Meditation på en ubehagelig følelse - at gå ind i istedet for udenom.(video)